ยินดีต้อนรับสู่เว๊ปไซท์ชุมชนบ้านเขาน้ำซับ ทีมงานหวังเป็นอย่างยิ่งว่าเว๊ปไซท์นี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เข้ามาเยี่ยมชมและผู้ที่ติดตามข่าวสารของชุมชนหากมีข้อติชมหรือต้องการให้ปรับปรุงแก้ไขโปรดติดต่อทีมงาน....ขอขอบคุณทุกๆท่าน

วันศุกร์ที่ 30 พฤษภาคม พ.ศ. 2557

อุ๊ต๊ะ....ลองอ่านและทำความเข้าใจกับมันสักนิด


ถ้าหากคุณหันมาใส่ใจสุขภาพของตัวเองเสียตั้งแต่วันนี้ รับรองได้เลยว่า คุณจะเป็นเจ้าของหุ่นสวย สุขภาพดีได้ไม่ยากค่ะ 



โรคอ้วน… อีกสาเหตุสำคัญของเบาหวาน
หากเอ่ยถึงปัญหาสุขภาพที่ใครหลายๆ คนไม่อยากพบเจอ ‘โรคอ้วน’ คงถูกจัดอยู่ในอันดับต้นๆ 
เพราะปัญหาของโรคอ้วนไม่ได้เกี่ยวข้องกับความสวยความงามแต่เเพียงอย่างเดียว ยังมีผลกระ
ทบร้ายแรงต่อสุขภาพทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจ จนถือได้ว่าเป็นปัญหาทางสาธารณสุขที่
ร้ายแรงอีกโรคหนึ่งก็ว่าได้ เพราะฉะนั้นหากคุณไม่อยากเผชิญกับโรคร้ายที่ว่า มาทำความรู้จัก
และเตรียมพร้อมรับมือกันไว้ก่อนดีกว่าไหมคะ



โรคอ้วน คืออะไร
โรคอ้วน หมายถึง ภาวะที่มีการสะสมไขมันส่วนเกินจนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ 

ซึ่งเกิดได้จากหลายสาเหตุดังต่อไปนี้ค่ะ
1. ส่วนใหญ่เกิดจากกรรมพันธุ์และสิ่งแวดล้อม  เช่น  พื้นฐานทางด้านวัฒนธรรม  

นิสัยการบริโภคอาหารการดำรงชีวิตลักษณะของกิจกรรมในการดำรงชีวิต 
 ตลอดจนความไม่สมดุลกันระหว่างพลังงานที่ได้รับเข้าไปกับพลังงานที่ใช้  
ล้วนมีผลทำให้เกิดภาวะอ้วนขึ้นได้ทั้งนั้น
2. ส่วนน้อยเป็นภาวะโรคอ้วนที่เป็นผลจากโรคต่าง ๆ เช่น  โรคทางระบบต่อมไร้

ท่อบางอย่าง  หรือผลข้างเคียงบางอย่างที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น  ได้แก่  ยารักษา
โรคเบาหวาน  ยาคุมกำเนิด  ยากลุ่มสเตียรอยด์  ยารักษาอาการซึมเศร้า  ความผิด
ปกติของสมองส่วนไฮโปธาลามัส เป็นต้น



ผลกระทบจากโรคอ้วน
นอกจากโรคอ้วนจะส่งผลกระทบทางด้านจิตใจ โดยเป็นตัวบั่นทอนความมั่นใจ 

สร้างปมด้อย ความเครียด และอารมณ์หงุดหงิดให้คุณแล้ว ยังส่งผลกระทบทางด้านร่างกาย
ของคุณได้อีกด้วย โดยเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมามากมาย ไม่ว่าจะเป็น
1. โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
2. โรคเบาหวาน
3. โรคความดันโลหิตสูง
4. โรคหลอดเลือดสมอง
5. โรคระบบทางเดินหายใจ  การทำงานของปอดจะลดลง  ทำให้มีก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์

คั่งในปอด  ในคนที่อ้วนมาก ๆ ทำให้เหนื่อยง่าย และง่วงนอนอยู่ตลอดเวลา
6. โรคนิ่วในถุงน้ำดี
7.โรคเก๊าท์
8. โรคข้อเสื่อม
9. ประจำเดือนผิดปกติ มีบุตรยาก
10.อุบัติการณ์การเกิดมะเร็งบางอย่างจะสูงขึ้น  เช่น  ในเพศหญิงมีโอกาสเกิดมะเร็งของมดลูก

  รังไข่  และเต้านม  ในเพศชายจะเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่  ต่อมลูกหมาก
โรคร้ายเหล่านี้เป็นสิ่งที่เมื่อคุณอ้วนจะต้องพบพานไม่ช้าก็เร็ว เพราะฉะนั้นมาหาทางป้องกัน
และรักษาโรคอ้วนกันดีกว่า
วิธีการรักษาโรคอ้วนทำได้ง่ายๆ ด้วยวิธีการดังต่อไปนี้ค่ะ
1. ควบคุมอาหาร โดยการรับประทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร

ที่มีไขมันสูง จำกัดการรับประทานของหวาน หรือน้ำตาล และหมั่นรับประทานผักผลไม้(ที่รสชาติไม่หวานจนเกินไป) เพราะเส้นใยในผักจะช่วยให้คุณอิ่มเร็วและอิ่มได้นาน รวมทั้งคุณอาจจะต้อง
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารบางประการ เช่น งดการรับประทานจุกจิก 
หรือเมื่อรู้สึกอิ่มแล้ว ให้หยุดรับประทานอาหารทันที โดยไม่ต้องไปเสียดายกับอาหารที่เหลือ 
หรือท่องไว้ในใจเพื่อคอยเตือนตัวเองก็ได้ค่ะว่า ‘กินเพื่ออยู่ เพื่อสุขภาพที่ดี ไม่ใช่อยู่เพื่อกิน’
2. ออกกำลังกาย คุณควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 15-30 นาที อาจใช้วิธีการออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การเดินเร็วประมาณ 30-45 นาที ก่อนรับประทานอาหารก็ได้ เพียงเท่านี้ก็จะทำให้อัตราการเผาผลาญอาหารมากขึ้นแล้วละค่ะ
3. ควบคุมน้ำหนักโดยใช้ยา หากคุณลองปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นแล้วไม่ได้ผล 

หรือในกรณีที่บางคนมีน้ำหนักมากจนเกินไป หรือมีโรคแทรกซ้อนอื่นๆ ตามมา ก็อาจจะต้อง
ใช้ยาลดน้ำหนักเป็นตัวช่วยในการรักษา แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ควรอยู่ในความดูแลของแพทย์ ไม่ควร
ซื้อยาลดน้ำหนักมารับประทานเอง เพื่อความปลอดภัยในระยะยาวของตัวคุณเองค่ะ
โรคอ้วน เป็นภัยร้ายที่บั่นทอนสุขภาพของใครหลายๆ คนก็จริงอยู่ แต่ถ้าหากคุณหันมาใส่ใจ
สุขภาพของตัวเองเสียตั้งแต่วันนี้ รับรองได้เลยว่า คุณจะเป็นเจ้าของหุ่นสวย สุขภาพดีได้ไม่ยากค่ะ 

บล๊อกเก้อชุมชนบ้านเขาน้ำซับขอขอบคุณบทความดีๆของ.....





มาช่วยกันรณรงค์ให้คนในชุมชนออกมาออกกำลังการเพื่อป้องกันโรคต่างๆที่อาจจะเกิดกับคนในชุมชน
 ที่ชุมชนบ้านเขาน้ำซับมีการเต้นออกกำลังกายแบบรำวงย้อนยุคทุกวัน จันทร์ พุธ ศุกร์ 
เริ่มตั้งแต่เวลา ๑๘.๐๐ น.เป็นต้นไป 

เต้นเพื่อสุขภาพที่ดีและสนุกสนานกับจังหวะเพลงแถมยังได้ความรู้เกี่ยวกับรำวงพื้นบ้าน
ด้วยความปารถนาดีจาก...คณะกรรมการชุมชนบ้านเขาน้ำซับ



วันพุธที่ 21 พฤษภาคม พ.ศ. 2557

อบรมเรื่องเอดส์ในชุมชน

เมื่อเวลา ๐๙.๐๐ น. วันอาทิตย์ที่ ๑๘ พฤษภาคม ๒๕๕๗ สาธารณะสุขเทศบาลนครแหลมฉบังร่วมกับชุมชนบ้านเขาน้ำซับได้อบรมให้ความรู้เกี่ยวกับโรคเอดส์ให้แก่พี่น้องประชาชนและเยาวชนในชุมชนบ้านเขาน้ำซับ....